SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Proszę o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2006-12-10 21:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpis do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-01-08 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-07-20 18:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenienie Treningu !!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] na ławce skośnej w dół 10,8,6 -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 12,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2013-11-18 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet: podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps: stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Brzuch: leżąc na materacu, wznosy tułowia do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2005-02-08 15:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!! HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-01-18 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, Redukcja,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-10-19 11:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plan FBW ??? ?? ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam sowje dane. Wzrost: 170 Waga: 56kg Staż: 1rok A. Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8) -Brzuszki 3s (12 - 10 - 8) Barki: -Military press 2s (12 - 10 - 8) -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8) Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-05-16 23:40:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-10-19 12:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 12/10/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 CZWARTEK Barki i kaptury: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-01-25 00:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprwaienie siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2006-12-29 15:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. rozciąganie gumy przed sobą 3 x 12 6. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) 3 x 8 7. wyciskanie sztangielek 3 x 8 8. wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x8 II 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" 3 x 12 3.uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7007 Data: 2007-12-09 17:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+Dieta+HIIT :) Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2008-05-14 22:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-01-20 14:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada -plan do sprawdzenia lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12,10,8,8 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12,10,8,8 -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 6-8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt Brzuch -2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-08-21 19:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowiutki plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-03 15:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xPlan treningowy ,xx

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-05-28 15:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-05-14 21:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2008-08-05 20:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 11,10,9 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x11,10,9 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-06-19 22:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)